筋肉痛に効くサプリメント

サプリメントで筋肉痛を早く解消するには、前回、「筋肉痛に効く食べ物」で述べた成分を含むサプリメントを摂取すると効果的です。つまり、タンパク質、亜鉛、ビタミンＢ群のサプリメントを摂取すれば良い訳です。

この中で、タンパク質のサプリメントに関しては少々説明が必要なので説明を加えておきます。タンパク質は、サプリメントではプロテインとして販売されています。英語でタンパク質の事をプロテイン（protein）と言うんですね。同じことを言っているだけです。

また、最近では、タンパク質よりも、タンパク質の材料となるアミノ酸を摂取することに注目が集っています。その中でも、BCAAが熱いです。BCAAとは、Branched Chain Amino Acidsの頭文字を取ったもので、分岐鎖アミノ酸と呼ばれ、ロイシン、イソロイシン、バリンという３つのアミノ酸をまとめた総称です。

BCAAは、筋たんぱく質に含まれる必須アミノ酸の約３５％を占めており、運動により筋肉内で必ず消費されるものです。筋繊維の損傷を回復するには、このBCAAが必須なのです。BCAAが不足した状態では筋繊維の正常な修復が行われません。

BCAAは、筋肉の痛みの原因とされる乳酸を抑制したり、脳疲労の原因であるアンモニアの発生を抑制する作用もあります。

摂取時期は、寝る前が効果的です。就寝中に、破壊された筋繊維を修復できるからです。

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